Kesehatan

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Jam Kerja

Memiliki hobi tidur memang akan sangat merepotkan ketika Anda berada di suatu tempat, misalnya seperti di ruang kerja. Dari rasa kantuk itulah yang menjadikan pekerjaan menjadi berantakan. Karena rasa kantuk bisa menghilangkan rasa konsentrasi diri seseorang. Sebab itulah Anda harus mengetahui cara menghilangkan ngantuk saat berada di tempat kerja.

Supaya Anda lebih terbantu dalam mengatasi kantuk saat menyelesaikan pekerjaan, maka Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut:

  • Manfaatkan jam istirahat 

Saat jam istirahat ada baiknya jika Anda memanfaatkannya dengan sebaik mungkin, yaitu dengan melakukan tidur siang. Dengan cara inilah maka Anda bisa sedikit menghilangkan rasa kantuk yang sedang menyerang Anda ketika jam kerja. Setelah bangun tidur maka Anda akan merasa lebih rileks dan bisa kembali berkonsentrasi menyelesaikan pekerjaan di kantor.

  • Banyak bergerak

Cara menghilangkan rasa kantuk kedua yang bisa dilakukan yaitu dengan melakukan banyak gerak. Namun bukan berarti Anda beranjak dari tempat kerja kemudian mengabaikan tugas pekerjaan Anda. Banyak gerak yang dimaksud yaitu Anda bisa menggerakkan beberapa bagian tubuh untuk menghilangkan rasa ngantuk, misalnya sesekali berjalan sekitar meja kerja atau yang lainnya.

  • Konsumsi makanan 

Makanan atau cemilan bisa dikonsumsi selama Anda merasakan ngantuk. Untuk cemilan disaat ngantuk paling direkomendasikan yaitu jenis makanan yang sehat, karena apabila Anda mengkonsumsi makanan yang kurang sehat maka berakibat buruk bagi kesehatan Anda. Sebaiknya membiasakan untuk mengemil dengan buah-buahan yang sudah Anda bawa dari rumah.

  • Mengajak teman mengobrol 

Disaat Anda tidak terlalu banyak pekerjaan namun merasakan ngantuk, ada baiknya jika Anda mengajak ngobrol teman di ruang kerja. Namun perlu diperhatikan bahwa untuk mengobrol jangan terlalu lama, karena hal ini juga akan mengganggu hasil dari kinerja yang sudah menjadi tanggung jawab diri Anda. Sebab itu Anda bisa mengajak ngobrol di sela-sela waktu yang tersisa saja.

Rasa kantuk ketika pada jam kerja memang sangat mengganggu karena hal ini bisa membuat diri Anda Kehilangan kenyamanan selama berada di kantor. Oleh karena itulah beberapa cara menghilangkan ngantuk seperti di atas dapat dijadikan sebagai rekomendasi agar dapat teratasi dengan sebaik mungkin.

Read More
Kesehatan

Cara Melawan Obesitas Secara Efektif

Cara Melawan Obesitas – Mengambil langkah sekarang bisa menjadi perbedaan antara hidup dan mati.

Cara melawan obesitas dalam hidup Anda sendiri – Bukan rahasia lagi bahwa obesitas, diabetes, dan penyakit jantung semuanya meningkat. Bahkan, mereka sudah mencapai tingkat epidemi, ada kabar baik sekalipun. Beberapa langkah yang sangat sederhana dapat membantu mengubahnya. Penyakit-penyakit ini adalah penyakit gaya hidup, yang berarti bahwa sebagian besar, kita melakukannya untuk diri kita sendiri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada 2 bidang utama yang harus Anda fokuskan.

1 – Nutrisi

2 – Tingkat Aktivitas

Jika Anda pernah mencoba makan kalkun dingin, Anda tahu bahwa itu hampir mustahil. Kuncinya adalah langkah kecil. Berkomitmen untuk melakukan satu perubahan kecil setiap hari, atau setiap minggu. Anda secara bertahap akan mengubah diet Anda sesuatu yang bermanfaat bagi kesehatan Anda, sebagai lawan dari apa yang dilakukan semua junk food.

CATATAN PENTING – Ketika saya mengatakan junk food, saya tidak hanya berbicara permen dan makanan ringan. Saya berbicara tentang pasta, nasi, dan roti yang diproses secara berlebihan (putih). Saya berbicara tentang makanan yang digoreng dan makanan yang penuh dengan pengawet. Jika Anda seorang peminum soda, mengurangi asupan soda dari diet Anda dapat memiliki dampak yang luar biasa pada kesehatan Anda, dan merupakan salah satu kunci dalam cara memerangi obesitas.

Pilih tujuan untuk minggu pertama Anda. Berkomitmen untuk mengganti 3 makanan yang biasanya Anda makan dengan 3 makanan sehat yang sarat nutrisi. Berkomitmen untuk mengganti 1 soda sehari dengan air. Setiap minggu, tantang diri Anda dengan langkah kecil lainnya. Pada waktunya, mereka akan bertambah.

Cara Melawan Obesitas – Tingkatkan Tingkat Aktivitas Anda

Saya ingat berbicara dengan seorang siswa sekolah menengah tentang permainan video. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia tidak punya waktu untuk pekerjaan rumah, apalagi waktu untuk berolahraga atau menjadi aktif. Ketika saya bertanya kepadanya berapa banyak waktu yang dihabiskannya bermain video game, dia merespons 2 – 3 jam setiap hari. Kita telah menjadi masyarakat yang terobsesi dengan menonton TV, dan kegiatan-kegiatan santai lainnya, dan itu benar-benar membunuh kita.

Meskipun akan lebih baik jika semua orang berolahraga 30-60 menit sehari, 5-6 hari seminggu, itu tidak akan terjadi. Saya sangat percaya bahwa ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali, terutama dalam hal ini. Jika Anda ingin tahu cara melawan obesitas, mulailah dengan berjalan-jalan. Setiap hari, tingkatkan jarak Anda sedikit. Akhirnya, ubah menjadi joging. Bergabunglah dengan grup yang melakukan semacam aktivitas fisik. Sama seperti yang Anda lakukan dengan nutrisi, ambil langkah kecil. Masukkan olahraga ke dalam gaya hidup Anda.

Read More
Kesehatan

Cara Melawan Obesitas Dengan Cara Sehat – 5 Tips Yang Akan Membantu Anda Menghancurkan Lemak

Berikan Aku Tip!

Kiat Nr.1 ​​Jadilah Lebih Aktif

    Mulailah berjalan, menari, menaiki tangga alih-alih menggunakan lift. Dengan musim panas matahari tersenyum lebih lama, sehingga peluang melakukan lebih banyak kegiatan meningkat. Musim dingin untuk istirahat, musim panas untuk aksi! Hanya berpikir tentang melakukan lebih banyak aktivitas dan menurunkan berat badan, tetapi tidak melakukan tindakan tidak akan berhasil.
    Cara yang menyenangkan untuk mulai lebih aktif mungkin menyalakan radio dan mulai menari di tempat sementara kemeja besi misalnya, atau tidak hanya berjalan anjing, tetapi joging dengannya pasti akan meningkatkan metabolisme Anda. Melakukan kegiatan interval selama 10 menit setiap 60 menit akan menambah 80 menit aktivitas fisik per hari. Dalam 80 menit itu Anda bisa melakukan lompat tali, mulai sangat lambat dan meningkat seiring waktu. Setelah makan malam tidak tetap duduk, bangun selama 30 menit berjalan kaki.

Tip Nr.2 Temukan Motivator

    Berapa kali Anda memulai tahun baru dengan tujuan yang ditetapkan untuk melakukan lebih banyak olahraga dan kehilangan menunggu, tetapi pada akhirnya tidak bertahan!
    Temukan teman, istri Anda, atau suami yang memiliki tujuan yang sama tetapi juga kehilangan jejak.
    Memotivasi satu sama lain di jalan menuju kebahagiaan penurunan berat badan!

Kiat No. 3 Hentikan Minuman Gula!

    Bahkan itu masuk akal, minum minuman yang mengandung gula tidak akan mendukung tujuan kehilangan lemak.
    Cara terbaik dan termurah untuk mulai menurunkan berat badan adalah, coba tebak? Tentu saja, air! Dikonsumsi dengan makanan Anda bukan hanya akan membantu pencernaan Anda tetapi juga mengandung 0 kalori! Selain itu akan membantu Anda untuk merehidrasi tubuh. Ini adalah komponen kunci untuk setiap diet penurunan berat badan yang sehat.

Kiat No. 4 Lakukan Aktivitas Anak Lagi

    Ingat ketika kamu di mana seorang anak? Apa hal paling menyenangkan untuk dilakukan? Berkemah, semua jenis taman hiburan, sepatu roda, bermain di halaman belakang …
    Hei, mulailah melakukan kegiatan itu lagi! Tidak ada yang mengatakan apa yang baik untuk seorang anak pasti buruk bagi orang dewasa! Pergi dengan berkemah anak-anak Anda, hiking di pegunungan, bermain dengan mereka di halaman. Mulai program latihan musim panas. Banyak orang dewasa lupa cara “bermain,” kehilangan manfaat yang menyertainya.

Kiat No. 5 Berhenti Makan Bar Cokelat

    Sungguh menggoda ketika Anda berada di toko kelontong dan batang cokelat juicy yang besar dan gemuk sedang tersenyum kepada Anda. Itu hanya menunggu kamu untuk dimakan. Menolak!
    Mulailah membersihkan semua makanan manis dan gula dari lemari Anda. Jangan menunggu mulai dengan menurunkan berat badan sampai dimakan. Buat potongan bersih! Baik memberikannya atau menjanjikan mereka. Jadikan diri Anda janji zona dapur bebas gula! Kalau tidak, godaan memiliki kudapan sesekali akan sangat menarik. Setelah Anda merasa perlu memiliki makanan ringan atau es krim, pergi dan beli, tetapi jangan menyimpan permen di rumah Anda!

Sebagian besar tips saya yakin Anda telah mendengar berkali-kali. Tetapi, apakah Anda melakukan semuanya? Mungkin tidak. Jadi, kadang-kadang mungkin membantu jika pengingat tetap fokus!

Read More
Kesehatan

Cara Melawan Obesitas

Untuk melawan obesitas, penting untuk memahami bagaimana begitu banyak orang menjadi obesitas di zaman modern ini. Menjadi sangat gemuk sehingga Anda digolongkan sebagai obesitas adalah hasil dari mengonsumsi makanan olahan berkalori tinggi.

Siapa yang harus disalahkan – orang yang memakan makanan, atau perusahaan yang membuatnya?

Untuk mengetahui penyebab obesitas, Anda harus melihat lebih dekat pada makanan yang kita makan, mengapa kita harus memakannya dan gaya hidup kontemporer yang memicu konsumsi ‘makanan cepat saji’ ini. Hanya dengan begitu Anda akan tahu cara memerangi obesitas dengan benar.

Pilihan Gaya Hidup Tidak Aktif Anda

Lebih mudah dari sebelumnya untuk menjalani hidup yang tidak aktif dan tidak aktif. Kebanyakan profesional terikat dan terlalu banyak bekerja, satu set keadaan umum yang telah dikaitkan dengan obesitas. Ketidakaktifan fisik adalah penyebab utama di balik kenaikan berat badan dari waktu ke waktu. Seiring dengan perkembangan zaman teknologi, kegiatan rekreasi telah ditransfer dari permainan dan olahraga luar yang meriah ke menonton televisi di dalam dan permainan digital.

Apa yang pada dasarnya dilakukan adalah mencegah Anda membakar kalori ekstra apa pun yang telah Anda peroleh sepanjang hari. Pasangan ini dengan diet tinggi lemak, tinggi kalori dan Anda sedang menuju lonjakan cepat pada tingkat obesitas anak dan dewasa.

Dengan teknologi yang secara perlahan menggantikan kebutuhan dasar kita untuk keluar ke udara terbuka, semakin banyak orang menemukan bahwa untuk melawan obesitas adalah tugas yang hampir mustahil. Rata-rata hari dimulai dengan menyetir atau pulang kerja, duduk di meja selama 8 jam, pulang dengan cara yang sama, dan kemudian menonton televisi sampai Anda harus mengulanginya lagi. Ini bukan cara untuk hidup atau melawan obesitas.

Makanan Cepat Sama dengan Uang Cepat

Industri makanan olahan tumbuh lebih besar setiap tahun karena kebutuhan akan makanan yang lebih cepat dan lebih besar menggantikan kebiasaan makan yang normal. Karena orang lebih tidak aktif daripada yang pernah mereka pertambahan berat badan, dan akibatnya perlu makan lebih banyak setiap hari untuk tetap puas.

Memerangi obesitas tidak pernah lebih sulit. Seluruh masyarakat kita dibangun di sekitar makanan olahan.

Restoran cepat saji mengotori jalanan; toko kelontong menyediakan makanan kotak, microwave bukan produk segar. Anda hampir tidak mungkin memiliki berat badan normal jika Anda tidak aktif dan makan jenis makanan ini.

Perusahaan makanan cepat saji mengklaim bahwa mereka hanya memenuhi kebutuhan, atau memasok apa yang orang inginkan. Mereka menjual makanan cepat saji kepada jutaan orang karena harganya lebih murah daripada produk segar. Makanan olahan yang dikemas dengan bahan kimia seperti MSG membuat orang dewasa dan anak-anak kembali lagi dan lagi.

Read More
Diet, Kesehatan

Menurunkan Berat Badan Tips Dan Trik Yang Dapat Menumpahkan Pound Cepat

Apakah anda ingin menurunkan berat badan? Menurunkan berat badan bisa sulit, tapi itu tidak harus menjadi muram, rasa-gratis usaha yang baik. Kami akan memberikan anda tips terbukti dan teknik untuk membantu anda berhasil menurunkan berat badan, dan kehilangan itu dengan cara yang sehat. Ikuti tips kami dan anda akan baik pada cara untuk mencapai tujuan anda.

Jika anda mencoba untuk menurunkan berat badan, sebagai kejam seperti kedengarannya, anda akan memiliki waktu yang sulit jika anda menghabiskan banyak waktu di sekitar orang yang kelebihan berat badan. Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara berat badan anda dan orang-orang di dekat anda peer group. Orang-orang yang menggantung di sekitar orang-orang yang kurus, cenderung untuk memiliki sehat bobot dari orang-orang yang bergaul dengan orang-orang yang lebih berat. Jadi jika anda mencari untuk menurunkan berat badan, anda mungkin ingin mencoba memperkenalkan diri dengan ramah orang-orang berat badan yang sehat, dan pilihan makanan yang dapat mempengaruhi anda sendiri.

Cara yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan enam porsi kecil sehari daripada tiga biasa. Dengan makan enam porsi kecil, anda tidak akan pernah merasa lapar, yang berarti anda akan lebih mungkin untuk camilan junk food. Makan dengan cara ini juga telah terbukti untuk meningkatkan metabolisme anda.

Bila anda ingin menurunkan berat badan, jangan hanya fokus pada makanan nyata di depan anda yang dapat menggagalkan diet anda. Membaca tinggi kalori resep, dan melihat tinggi kalori foto makanan dapat menggoda anda dalam mempersiapkan atau membeli makanan yang tidak anda inginkan. Memilih buku masak, situs web, dan majalah makanan dengan resep yang lebih mencerminkan tujuan penurunan berat badan anda.

Untuk menurunkan berat badan, pastikan anda mengkonsumsi jumlah yang tepat dari makanan sehari-hari. Anda tidak ingin makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Untuk memastikan keseimbangan yang tepat sepanjang hari – makan sesuatu setiap beberapa jam – tetapi tidak terlalu banyak. Hanya mengelola makanan anda dengan benar dan memiliki makanan ringan yang sehat di antara – hal ini akan membantu!

Pon daging anda sebelum anda memasaknya. Berdebar daging tidak hanya cara yang bagus untuk melunakkan itu. Berdebar juga akan membuat porsi makan anda terlihat lebih besar daripada yang sebenarnya. Hal ini dapat membuat anda merasa seolah-olah anda makan lebih banyak. Hal ini juga berfungsi sebagai cara yang bagus untuk menghilangkan stres.

Jika anda memasak untuk keluarga, memasak makanan yang sama untuk anda seperti yang anda lakukan untuk saya. Banyak pelaku diet membuat kesalahan dengan berpikir bahwa keluarga tidak harus makan “makanan diet”, tapi jika seluruh keluarga tidak bisa makan apa yang anda makan maka anda akan memperbaiki hal-hal yang salah. Diet harus menjadi perubahan hidup dan berkelanjutan sepanjang hidup anda, sehingga mendapatkan keluarga yang terlibat makan apa yang anda makan.

Memberikan petunjuk ini mencoba dan anda akan kagum pada berat badan anda akan mampu untuk kehilangan. Tidak peduli apa tujuan penurunan berat badan anda, jika anda menggunakan pointer berat akan datang dari. Penurunan berat badan yang sukses adalah mungkin – anda DAPAT melakukannya. Melupakan setiap kegagalan sebelumnya – kali ini akan berbeda.

Read More
Kesehatan

Kenali Gejala Umum Hipertensi Sebelum Terlambat

Gejala Hipertensi

sumber gambar: cermati.com

HTN merupakan istilah medis dari penyakit hipertensi yang mana saat ini marak menimpa kebanyakan orang. Penyakit ini berhubungan dengan adanya masalah dalam tekanan darahnya, yaitu mengalami tekanan darah tinggi. Pasien dikatakan mengalami HTN jika tekanan darahnya mencapai 140/90 mmHg. Angak 140 menunjukkan besaran tekanan sistolik sedangkan angka 90 memperlihatkan besaran distolik. HTN akan menyerang siapapun tanpa memandang jenis kelamin dan usia. Namun sejauh ini banyak dialami oleh pasien yang lanjut usia. Ditambah lagi dengan adanya fakta bahwa penyebab penyakit ini tidak mudah dikenali sebelum penderita mengalami komplikasi. Tentu mengejutkan bukan? Nah sebelum keadaan semakin buruk, ada baiknya bagi kita untuk mengenali gejala umum hipertensi sebagai langkah untuk mencegahnya. Berikut ulasannya.

  1. Bercak Merah Pada Mata

Dilansir dari laman hellosehat.com, gejala umum hipertensi adalah pasien mengalami pendarahan subkonjungtiva atau mata memiliki bercak merah. Gejala ini juga dapat anda temukan pada penderita diabetes. Selain itu, mata mungkin memiliki pandangan mudah kabur atau berkunang-kunang. Hal ini tentu akan menyulitkan anda dalam beraktivitas. Maka dari itu, konsultasikan ke dokter apabila mata anda mengalami keganjalan. Sebab seorang dokter mata pernah menyatakan bahwa bisa jadi kerusakan saraf optik pada mata disebabkan oleh tekanan darah tinggi di dalam tubuhnya.

  1. Sensitif dan Mudah Marah
  2. Mual dan Muntah
  3. Linglung atau Kebingunan
  4. Sakit Kepala dan Pusing

Meskipun baik sakit kepala dan pusing merupakan suatu gejala umum untuk beberapa penyakit tapi anda sebaiknya tetap berhati-hati. Waspadalah ketika pusing atau sakit kepala anda terjadi bersamaan dengan gejala HTN lain seperti sulit berkonsentrasi, hilang keseimbangan, dan linglung. Sebab memicu penyakit stroke. Selain itu jika anda merasa nyeri berdenyut (throbbing) pada kepala sebaiknya juga jangan diremehkan. Throbbing terjadi akibat tulang tempurung kepala mengalami tekanan akibat tekanan darah meningkat.

  1. Sesak Napas

Apabila tekanan darah meningkat akan mempengaruhi kinerja pembuluh darah dalam paru-paru dan jantung. Akibatnya pasien akan mengalami sesak napas atau disebut hipertensi pulmonal. Alhasil bagian kanan jantung mengalami kesusahan dalam memompa darah sehingga darah yang mengandung oksigen tidak mampu mengalir dengan baik.

  1. Ada Darah Di Dalam Urin

Jika ketika anda sedang melakukan buang air kecil dan ternyata urin yang dikeluarkan mengandung darah. Bisa jadi hipertensi yang dialami berhubungan dengan masalah ginjal. Gejala ini mungkin tidak dapat dilihat secara kasat mata sebab darah yang keluar masih berupa sel darah merah. Ini hanya dapat dilihat melalui mikroskop.

  1. Vertigo

Vertigo atau lebih mudah diartikan dengan sakit kepala sebelah atau migrain yang sering terjadi pada penderita hipertensi

Apabila anda masih belum yakin denga gejala umum hipertensi di atas, anda dapat melakukan tes tekanan darah anda untuk memastikannya. Tes tekanan darah dilakukan dengan menggunakan alat tensimeter. Tes ini dapat anda lakukan di rumah apabila anda kesulitan bertemu dengan dokter atau mengunjungi rumah sakit. Jangan khawatir karena tensimeter dapat anda mudah temukan di berbagai tempat tertentu sebab dijual bebas. Sehingga anda dapat menguji tekanan darah anda secara teratur. Yang perlu anda ingat ialah bukan berarti jika anda rutin melakukan tes tekanan darah dan tidak terbukti memiliki HTN. Adapun batas kewajaran tekanan darah seseorang ialah 120/80 mmHg. Jika anda melebihi besaran itu, periksalah ke dokter.

Itulah beberapa gejala umum hipertensi yang dapat anda kenali agar terhindar dari penyakit HTN. Bersumber dari alodokter.com juga menambahkan gejala lain seperti lemas, aritmia, dan nyeri dada. Tapi gejala tersebut tidak dapat menjadi patokan utama karena bisa jadi setiap pasien memiliki gejala yang berbeda menyesuaikan kondisi tubuh dan kesehatannya. Mengapa ini penting untuk dikenali? Sebab jika terlambat dikenali, pasien akan mengalami komplikasi yang tentunya ini akan memperburuk kesehatannya.

Read More